Re: Musculation

par Soniks Lun 9 Mar - 20:47

Moi j'ai plutôt fait la méthode "Lafay pas".

J'ai acheté le bouquin ... et puis après quelques séries, me suis dit que j'étais pas fait pour être costaud et j'ai rejoué à PES Laughing

par Guest Lun 9 Mar - 21:03

des barres Laughing

ça consiste en quoi la méthode Lafay en deux mots? C'est un programme de haute intensité?

par Soniks Lun 9 Mar - 21:20

Méthode sans ou avec peu d'équipements basée sur différents exercices simples qui font travailler différents muscles. C'est évolutif avec des conseils sur les à-côtés : étirements et repos, nutrition, suivi ...

par Zaibacker Lun 9 Mar - 21:46

J'ai acheté le bouquin aussi, tenu 4 mois ^^.
Pas que c'est infaisable au contraire, mais comme tout si t'as pas la motiv, tu tiendras pas.
Faut savoir pq tu le fais avant de commencer un programme de muscu, sinon ça repose sur un espèce de coup de boost jusqu'au jour où tu te dis fuck c'est relou et j'vois pas les progrès ^^.
J'avais trouvé cette méthode saine dans le sens ou tu bosses à 99% sur le poids de ton corps même, c'est lui l'outil. Du coup ça développe tout en même tps et les exos sont variés, bien expliqués. Et niveau matos tu gères avec ce que tu as chez toi en meubles en gros.

par Makiavelic Lun 9 Mar - 22:36

Le programme Lafay c'est déconséillé, je saurais pas rentrer dans les détails mais tous les professionnels le déconseillent (et pas forcément les concurrents), c'est surtout un programme commercial.
Perso j'ai repris y'a 1 semaine mais comme j'ai des exams je reprendrai que ce week-end.
j'ai pas les sous pour aller en salle (250 euros/an faut pas pousser non plus) donc j'ai que des haltères, si je trouve un boulot cet été j'achèterai une barre à la rigueur.

Sinon je fais ça

Spoiler:

Sauf qu'en général je fais du développé couché pour les pectoraux (les dips c'est vraiment galère), les mollets je fait à 2 jambes car j'ai rien pour me surélevé, et je fais rarement les pompes, je remplace par ce que je peux

par Zaibacker Mar 10 Mar - 0:30

Si les pro le disent... Very Happy

On peut surement parlementer sur les conditions, la personne d'O.Lafay ou autre chose dans l'environnement de cette méthode mais pour avoir vu ses résultats chez des potes, ça a fait le taff.
Autant que ds une salle de muscu, sans doute. Le tout c'est de trouver une façon de faire qui est en accord avec ce qu'on a envie de faire et de comment le faire.
J'me positionne pas en tant que défenseur mais quand je vois les critiques ça me parait pas très honnête en fait ^^.

par Quartz Mar 10 Mar - 2:35

Ça va faire bientôt 2 ans que je vais à la salle (avec des périodes d'inactivités j'avoue). Là ça va faire 5 mois que j'ai repris sérieusement, j'ai les résultats que j'attends en prise de masse donc je vais bientôt m'attaquer à la sèche !

par Flop's Mar 10 Mar - 14:05

Me gave la muscu perso.
Surtout le fait de faire l'aller retour toussa toussa, puis c'est vraiment trop cher faut pas déconner non plus.

Perso j'ai commencé le programme T25 de Shaun T <3 (insanity) c'est déjà un bon début pour commencer, ca muscle mine de rien les cuissots et surtout jvais retrouver une condition physique

Lafay pareil j'avais acheté le bouquin, mais trop casse couilles, genre faut avoir des chaises pil pour la même dimensions fin c'est relou y'a plein d'exo tu réfléchis 15 min pour le commencer

par Soniks Mar 10 Mar - 14:11

Flop's a écrit:
Lafay pareil j'avais acheté le bouquin, mais trop casse couilles, genre faut avoir des chaises pil pour la même dimensions fin c'est relou y'a plein d'exo tu réfléchis 15 min pour le commencer

L'idée est quand même qu'il est plus facile qu'une personne ait deux chaises identiques chez elle que de se déplacer et claquer des thunes dans une salle Laughing

Et puis les exos sont simples et clairement expliqués, tu charries là !

Enfin bref, le plus gros problème, c'est définitivement la motivation, thunes ou pas, matos ou pas ...

par Guest Mar 10 Mar - 18:44

Mak' tu peux donner le poids que tu utilises pour tes exos?

par Arsonik Mar 10 Mar - 19:28

Bon j'viens de finir la première séance de insanity, c'était dur, très dur. J'ai même pas réussi à tout faire, mais j'ai quand même essayer d'aller jusqu'au bout. Sinon j'me rend compte à quel point j'suis pas souple, raide comme une planche

par Makiavelic Mar 10 Mar - 20:23

RiKKY a écrit:Mak' tu peux donner le poids que tu utilises pour tes exos?

ca dépend de toi ça. Comme j'ai pas fait de muscu j'ai ultra baissé en plus.
Avant j'étais à:
curl: 8 kg/bras
élévations latérales: 4kg/bras (une torture ce truc bordel)
triceps: 6kg/bras
rowing 1 bras : 10kg/bras
maintenant je dois être à:
curl: 6kg/bras
élévations latérales : 2kg/bras
triceps: 4kg/bras
développé couché: 6/bras
crunch: je commence à général à 3 et j'augmente mais je dépasse pas les 5kg
squats: 8kg/bras
mollets je fais plus trop car dans mon appart j'ai rien pour surélevé mes jambes donc je cherche un autre exo mais d'ici là...
et le rowing je me limite à 6 voir 8 kgs car ça pèse sur mes bras

par Guest Mar 10 Mar - 22:45

Merci, c'était juste à titre indicatif Smile

Je connais pas encore bien les noms, ça me familiarise un peu comme ça

Arsonik a écrit:Bon j'viens de finir la première séance de insanity, c'était dur, très dur. J'ai même pas réussi à tout faire, mais j'ai quand même essayer d'aller jusqu'au bout. Sinon j'me rend compte à quel point j'suis pas souple, raide comme une planche

La même. Mais après quelques efforts, tu sens direct la diff!

par Makiavelic Mer 11 Mar - 7:53

Je soulève vraiment rien hein, déjà de septembre (date de mon emménagement dans mon appart à février j'ai perdu 8kg
je suis en train de récupéré mais ça a tapé sur les muscles
Et j'ai un petit gabari aussi, assez mince
donc bon faut pas prendre mes poids pour une généralité de déutants

par Arsonik Mer 11 Mar - 19:26

2eme senaces de insanity. Vraiment dure avec les courbatures. Mais bon jme dis que plus je vais avance plus ça va aller

par Arsonik Ven 13 Mar - 16:24

des putain de courbatures aux jambes

par Guest Sam 14 Mar - 12:15

C'est maintenant le plus dur, quand tu tafferas comme un porc et que tu récupereras le lendemain facilement, c'est là que le kiffe commence!

par Makiavelic Sam 14 Mar - 12:22

le kiff de folie c'est de faire une séance quand t'as encore des courbatures
ce sentiment bon dieu c'est tellement bon

par Arsonik Sam 14 Mar - 12:32

Makiavelic a écrit:le kiff de folie c'est de faire une séance quand t'as encore des courbatures
ce sentiment bon dieu c'est tellement bon

On a pas la meme définition du kiff. Mais une fois que la séance est fini, une bonne douche et qu'est ce que tu t"sens bien. CA c'est le kiff total

par Arsonik Jeu 19 Mar - 11:11

Chaud patate la reprise. J'ai pas pu en faire pendant 3 jours, bah putain j'pensais au moins gérer cette séance mais pas du tout

par Makiavelic Jeu 19 Mar - 13:18

J'reprend ce soir moi si j'ai la motiv mais ça va être dur j'ai presque pas dormi.
je vais douiller je sens

par Oz Ven 20 Mar - 21:42

J'ai hâte de reprendre mes séances, ca va faire un an que j'ai arrêté. Je vais reprendre par ça pour faire une sèche et travailler le cardio avant le retour à la salle.
http://www.litobox.com/

par Guest Ven 20 Mar - 23:05

Vous conseillez quel type d'exo, en plus de la cardio, pour perdre du bide rapidement ? J'taffe full body depuis plus d'un mois j'ai pris a vu d'oeil aux bras, épaules, pecs mais alors le bide j'ai pas l'impression que l'taff se fait. J'fais que 12' sur vélo élliptique, abdos avec jambes en l'air 3x20 et alors la planche sur le côté droit et gauche 2x30''. Et derrière j'ai éliminé tous les softs, sauces, collations crasses, etc. J'suis à l'eau, repas le plus équilibré possible et fruit 3 à 4x par jour quand j'sais. J'devrais faire quoi de plus?

par Vrkolak Ven 20 Mar - 23:26

alors écoute mon excercice, tu l'appliques en 2 semaine c'est fini ton problème de bide, à vie!!! alors déjà tu commencer par regardes des photos de gros, une terrain de photos d'gros, tu regardes de gros poser, tu t'habiles avec ce que tu as de plus large sur toi (tout est question de perspectives et l'cerveau faut l'niquer subtilement car il est malin). meme niveau porno, tu regardes des gros baiser. d'ailleurs si tu pourras changer ta copine contre une grosse pour la cure ça serait un grand avantage. finalement là est le piège, savoir réadapter sa perspective en permanance. la société est un lieu infinivement variable, terriblement variable, si on fait des statistiques quoiqu'il en soit, il y a 99'99& que vous soyez toujours perdus quelque part dans les néants de la moyenne mondiale. indubitablement perdus quelque part la dedans. faut donc juste savoir réafirmer sa perspective en y incluant d'autres répère de comparaison (reflexe intrinsiquement lié à la nature de l'homme, rien ne sert d'y revenir dessus, c'est scientifique et surement taka sait le pourquoi du comment). alors voilà, travaillez a inclure des reperes gros dans votre quotidien. ceci est un message de la santé mentale nationale.

par Guest Sam 21 Mar - 12:19

Tu me laisses que deux possibilités donc : l'illusion ou la réalité ?

Si ton point de comparaison devenait contraire, comme The Rock ou Schwartzy ? N'est-il pas mieux dans ce cas d'avoir son propre point de comparaison ? Very Happy

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