Musculation

Non mon mode de vie n'est pas dur à supporter, faut juste de la motivation et meme quand je le suis pas je me force a y aller et une fois dans la salle la motiv est là lol.

Masta> en regardant sur divers forums de muscu, j'ai lu comme quoi le shake du matin doit être prit a jeun.Le shake du soir doncpost training.
Mais entre les deux shakes et les repas je dois attendre soit 20 mins soit 45 mins pour vraiment laisser le temps à la whey de faire son "travail".
Ton avis?

j'aimerai avoir un conseil.. moi j'fais 3 séances par semaine, Lundi, Mercredi, Vendredi aux environs de 19h-20h (1h30/2h , je fais full body). Je voudrais savoir pour le repas du soir, le mieux c'est de manger avant l'exercice ou apres en rentrant ?

onizuka > Ce qui te donne l'énergie nécessaire à ta séance, ce sont les sucres lents qui ont été absorbés 24 heures avant (le temps qu'ils soient digérer), ce repas n'est donc pas le plus important. En revanche, ce qui va reconstruire ton muscle et recharger tes batteries énergétiques, c'est le repas qui suit ton entraînement. Je te conseille donc vivement de manger beaucoup et de manière équilibré une fois ton training terminé.

oz > ça me semble un peu tiré par les cheveux mais y'a des forums spécialisés comme planetmuscle ou musculaction que je serais plus enclin à croire. Maintenant, de là à savoir si ça a une réelle influence sur ton développement musculaire, je n'en sais rien. Tout ce que je peux dire c'est que la Whey est généralement absorbé dans les 45 minutes qui suivent l'ingurgitation. J'vais me renseigner.

la muscu c sympa mais fo pa ke sa devienne de la gonflette non plus hin

Moi perso je ne mange jamais avant l'entrainement, j'ai l'impression d'avoir moins de force. Juste une grande bouteille d'eau pour tout huilée lol et c'est parti.

Masta> Donc si la whey est absorbée 45 mins apres ingurgitation, je dois attendre avant de manger.
Prendre mes AA avant chaque repas (c'est ce qui est préconisé sur la boite) cela est-il vraiment un plus par rapport a ma façon de manger plus l'apport de la whey?

Heuu, plus d'accord, les sucres lents c'est bien beau mais ça fait pas tout, si y'a pas de sucres rapides, les sucres lents décroient vite et si les sucres lents décroient vite, ton corps va puiser de l'énergie dans les lipides (la graisse) MAIS aussi dans les protéines musculaires.

Et les sucres lents c'est sur une durée d'environ 8h après ingération en sachant que le taux baisse durant ce laps de temps, 24h après un repas, si t'as pas mangé entre y'a pratiquement que les lipides stockés et les protéines qui te fournissent l'énergie.

Si tu manges pas avant et que t'es en manque d'énergie, tu vas donc perdre de la masse musculaire plutôt qu'en gagner, après tu reccombleras peut-être ce manque avec la nourriture assimilé après mais c'est une perte d'efficacité.

Perso dans ce cas-là je conseillerai de manger plutôt avant (mais genre 1h30 avant quand même pour pas être balloné pendant les exos), même si les protéines se digèrent plus vite que le reste j'pense que le rendement sera quand même plus efficace.

En plus si le corps est sur les réserves, l'intensité des exercices sera amoindris et donc la saturation musculaire qui est recherché pour la restructuration du muscle (en réalité c'est une saturation nerveuse mais bon) sera plus rapide, et donc la restructuration moins efficace.

Astuce : suce un sucre juste avant la muscu, il me semble qu'une partie du saccharose (présent dans le sucre) passe directement dans le sang par la bouche (pas énormément mais c'est déjà ça), plus tu le laisseras longtemps en bouche, plus le saccarose passera dans le sang.

Astuce 2 : Une petite omelette après l'entraînement c'est pas mal (même si t'as déjà mangé). On peut aussi boire le blanc d'oeuf directement (les protéines seront pas dénaturées) mais y'a risque de contamination par la salmonelle (une bactérie) même si risque très moindre, en plus de ça c'est assez dégueux
Tu peux laisser faire trempette l'oeuf pendant une dizaine de seconde dans de l'eau bouillante pour tuer les bactéries qui meurt à 75 degrés et plus, je pense que ça limite légèrement les risques (les bactéries se trouvent uniquement sur la coquille) mais bon rien est prouvé.

Putain ça me donne envie de vomir ta recette Takamori. Tu devrais t'inscrire à un diner presque parfait version bodybuilding.

Perso j'préfère bouffer ma recette que des prots synthétiques dont on ne connait pas les effets néfastes.
Mais bon j'avoue c'est assez dégueu de bouffer un truc qui ressemble à d'la morve

Moi j'ai commencer la Muscu cette année, je suis au Pôle France Bmx, donc les gonz si connaissent vraiment.. On fait de tout : haut et bas du corps, gainage, etc..
Après nous, on nous a conseillé de prendre des proteines ( contrairement aux idées reçus, les "prot'", ca développe pas le muscle surnaturellement ! On parle pas de créatine ou autre anabolisant.. C'est juste une que le muscle pour se développer a besoin de proteine, le corps n'en fourni des fois pas assez, c'est un coup de pouce en quelque sorte.. )
Je conseille donc de manger quelques barres énergétiques ou truc du style avant de s'attaquer à la barre..
Là on va rentrer à la rentré dans un programme Hypertrophie et force ! Ca va faire mal.. J'ai vu un peu le programme.. Si vous avez des questions ou quoi, j'peux peut-ètre vous répondre en demandant aux Coach
N'hésitez pas.. Et désolé pour le déterrage de sujet..

Une petite omelette après l'entraînement c'est pas mal (même si t'as déjà mangé). On peut aussi boire le blanc d'oeuf directement (les protéines seront pas dénaturées)

c'est prouvé que les protéines de l'oeuf sont "décuplées" une fois l'oeuf cuit non ?

sinon des que mon entorse a la cheville droite et que mon poignet droit vont mieu j'reprend un bon programme de gonflette (4x8/12) pour l'été et des que l'été est fini j'repars sur un programme de 2 mois en 5x5 (5 séries de 5 repet, charge lourde, programme de force, basé sur le programme expliqué très en detail ici http://www.eclipsegym.com/forums/viewtopic.php?t=57 avec quelques petit modification, je rajoute notament quelques exercices d'isolations)
et ensuite rotation, 4x8,5x5

le 5x5 étant a but de complément sportif

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Une petite omelette après l'entraînement c'est pas mal (même si t'as déjà mangé). On peut aussi boire le blanc d'oeuf directement (les protéines seront pas dénaturées)

Blanc d'oeufs crus : Gare à la Salmonellose.
De plus il faut savoir que le blanc d’œuf cuit est mieux assimilé que le blanc d’œuf cru. Pourquoi ? Et bien le blanc d’œuf contient une protéine que l’on appel l’adivine, elle se lie spontanément et quasi-irréversiblement avec une vitamine: la biotine. Pour former le complexe biotine-avidine. Ce complexe a comme propriété de rendre inactive la protéine. Il la rend donc inutilisable. La chaleur empêche l'assemblage de ce complexe (voilà pourquoi le blanc d’œuf est meilleur cuit que cru).

Donc, à cuire.

konscience a écrit:c possible san altere ya un gar ki avai sorti un boukin pour se musclé é le matos ki fo reellemen avoir c une bar de traction apré tutilise les chaise etc javai fai afon pendan 2mois en notan tou sur un carnet(jai arreté le jour ou g pri le boulot gt mor fisikemen)é nitro confirmera ke javai pri dé form rapide truc de ouf(nivo epaule sur lcoté u cor etc)jvou donneré le blaz du boukin il é pa mal reconnu c super serieu bien espliké c un princip de nivo etc sa parl de tou je le conseil a tou se ki on pa de matos.

excuse moi mais j'ai pas eu le courage de me taper les 15 pages du topic...

quel est ce livre dont tu parles???

Tu parles de la méthode LAFAY ?

http://methode.lafay.free.fr/

Shuta94 a écrit:Tu parles de la méthode LAFAY ?

http://methode.lafay.free.fr/

sérieux je sais pas mais ça doit etre ça...

est ce vraiment efficace? non parce que les comment de gotcha 12 vont pas dire le contraire lol

quelqu'un a déjà essayé?

Rulez a écrit:

Shuta94 a écrit:Tu parles de la méthode LAFAY ?

http://methode.lafay.free.fr/

sérieux je sais pas mais ça doit etre ça...

est ce vraiment efficace? non parce que les comment de gotcha 12 vont pas dire le contraire lol

quelqu'un a déjà essayé?

Je l'a pratique et je la trouve éfficace je sans que je bosse autant que quand je vais a la salle et encore je suis les exercices mais niveau bouffe je mange vraiment n'importe quoi donc mes résultat son plus lent mais c'est vraiment bien expliqué et c'est très varié niveau exo tu bosse tous.Le truc avec les niveaux est bien sympa tu peut te lancé ça te coute rien par contre il te faut une barre de traction.

ah donc il faut obligatoirement une barre de traction... j'ai pas d'endroit pour en mettre une chez moi

est ce qu'il y a un programme diététique dans le bouquin?

sinon ça fait combien de temps que la pratique? c'est vraiment flagrant les résultats? et c'est si exténuant que ça?

Rulez a écrit:ah donc il faut obligatoirement une barre de traction... j'ai pas d'endroit pour en mettre une chez moi

Y'a des barres de tractions que tu peux foutre et enlever a une porte sinon genre ça



http://www.fitnessboutique.fr/musculation/accessoire/BODY-ONE-Barre-de-traction-Ajustable/prod-BOD1261.html

A noter aussi la Méthose Lafay est pas mal mais elle est très bien si tu veux faire de la sèche, si tu veux faire de la prise de masse les exercices et le régime qui sont dans le livre ne vont pas convenir.

Rulez a écrit:ah donc il faut obligatoirement une barre de traction... j'ai pas d'endroit pour en mettre une chez moi

est ce qu'il y a un programme diététique dans le bouquin?

sinon ça fait combien de temps que la pratique? c'est vraiment flagrant les résultats? et c'est si exténuant que ça?

Comme il la dit shuta tu peut la mêttre entre deux mur ou sur une porte,après si t'en a pas c'est pas un drame mais c'est dommage car tu ratera certain exercice avec lesquels tu peut bossé les bras,trapèze,dorseaux,abdo etc...

Moi ça fait deux moi que j'ai commencé sans me mêttre a fond(je cours pas et je mange n'importe quoi donc je gonfle sans vraiment me tracé)Après ouais j'ai pris des pecs des dorseaux aussi mais surtout des bras après ce qui est abdo que dalle,j'ai toujours eu du bide lol

Sinon ta plusieurs programmes dedans:si tu veut perdre de la graisse et prendre du muscle si tu veut juste prendre du muscle et si tu veut juste mincir t'affermir mais c'est pas vraiment juste maigrir il te dise quoi mangé quoi faire combien de fois bossé par semaine etc...

La barre postée par Shuta est bien mais attention à tes montants de portes car si tu l'a place sur un montant de porte en béton genre porte de garage ou autre ca va mais si tu l'a place sur un montant de porte en bois style porte de chambre tu vas très vite niquer ton montant de porte.

La meilleure sur le marche c'est celle ci: La barre REVOLUFIT, tu fais 12 exercices très complets avec celle-ci.



Vidéo de demonstration