Musculation

Moi c'est :

Jour 1 : Jambe/mollet Abdos

Squat
Presse incliné
Ishios
Quadri
et Mollet

Jour 2 : Pec/ biceps

Développé couché bare
Developpé incliné haltere
Developpé écarte; soit couché soit incliné soit butterfly
Dips ou developpé décliné

Après 3 mouvements pour les biceps mais j'ai le nom des exos en tête.
+ Abdos

Jour 3 : Dos/triceps

Tracktion écarté au max ou resserré
Tirage verticale ou Tirrage serré
Soulevé de terre ou Banc pour lombaire
Oiseau
Dvpé militaire avec la barre derrière les épaules

Pour les triceps encore une fois je fais 3 mouvement mais j'ai pas les noms des exos en tête
+Abdos

Jour 4 : Epaules/avant bras

Dvpé militaire
Dvpé militaire avec haltère
Elevations latérales
Elevations frontales
+ Un mouvement écarté avec les poulies

2 mouvement pour les avant bras

+ Abdos

Et ce programme 4 à 5 fois par semaine.

MiLS a écrit:C'est approximatif..

J1 : Epaules, 30min - Dorsaux, 30min - Abdos, 15min
J2 : Pecs, 45min - Triceps, 15min - Cuisses et Mollets, 15min
J3 : Biceps, 30min - Trapezes, 15 min - Avant-bras, 15 min - Abdos, 15min
J4 : Comme J1
J5 : Comme J2
J6 : Comme J3
J7 : Repos

C'est bien come ça, des muscles différents tous les 3 jours, ça laisse le temps au muscle de se reposer un peu entre chaque entrainement..

Assez spécial quand meme. Si jpeux me permettre tu devrais séparer ta scéance de jambe à un jour précis parce que 15 min c'est meme pas le tps qu'il me faut pour faire un exo pour elles^^.
Et puis il parait qu'il est préférable d'éviter de faire plus de 2 muscles dans la même scéance afin que le sang réparti dans le corps ne soit pas trop dispersé. Faire les pecs et après les jambes c'est tendu quand meme, 15 min de jambe c'est vraiment très peu pour les faire progresser.

Cela dit ce n'est que mon avis mais c'est qu'on me disait quand j'ai commencé et visiblement ca a marché sur moi.

Pas encore commencé la muscu. Cet hiver je faisais 2h/3h de surf par semaine et cet été c'est 5h ou + par jour et 7j/7j. Mine de rien, ça muscle car ça fait travailler tout le corps.

Sinon je commence vraiment la muscu à la rentrée comme j'ai été recruté dans un espèce de "sport études" bah ce sera 2h de surf par jour du mardi au samedi (avec 4h le mercredi aprem et le samedi aprem) et 2h de muscu en salle le lundi + 2h footing sur la plage le samedi matin.

Moi j'dis, on va se marrer cette année !

Y'en a qui sont chanceux... snif qu'il est loin le tps du skate et de la mode rider :'(

yep.. en fait c'est le "pôle espoir" pas un "sport étude" bref on s'en branle les testicules c presque pareil

d'après ce qui y sont déjà, les premières fois tu choppes des courbatures monstrueuses (pas de joke inside..)

Raziel a écrit:
PAr contre souçis, j'suis extrêmement sec, donc condamnée à resté aussi maigre qu'un stoquefiche

On est dans le meme cas.

Les gens secs (comme moi aussi à une époque, avant que je prenne presque 10 kg avec la muscu) sont les plus avantagés.
Ils prennent vite en muscu et le resultat se voit de suite puisqu'ils n'ont pas de graisse qui masque le muscle.

On est pas du tout condanné à rester maigre si on fait de la muscu, au contraire. J'ai vu des mecs devenir balaise (80 kg sans un pête de graisse) en partant de 63 Kg.

PErso pour la musculation des jambes je conseille le C-Walk. Crooyez je pratique tout les jours et j'ai des mollets à la Marco Pantani.
Sinon j'ai lu les idvers avis sur la musculation pendant l'adolescence et ça me conforte dans mon choix. Je fais gaffe au surentrainement et je m'entraine sans poids. Je connais des excercices pour développer les bicecps et tout où y a besoin de rien. Avant aussi j'étais très maigre, mais avec la muscu tu gagnes rapidement surtout les pecs.

La muscu sans poids c'est pas de la muscu je précise tu pourras jamais atteindre un corps véritablement musclé sans utilisé de poids.

Les pompes à long terme ca seche tes pecs plus que ca ne les developpe. (C'est quoi tes exos pr dvper les biceps sans poids ? )

les traction à la rigueur ca marche bien mais c'est très insuffisant pour tout muscler.

Il faut que tu mettes à quatre patte. Et après tu places tes mains au niveau de tes épaules pui stu baisses et remontes. En gros c'est des pompes sans les pieds.

Pour l'instant j'attends d'avoir fini ma croissance pour me mettre vraiment à la muscu, j'fais juste plus d'exercices pour me préparer physiquement comme j'vais faire de la boxe thaï. Un pote m'a expliqué des exercices pour développer la dureté du poing et tout.
Et puis pour les pompes je varie énormément la façon de les faire (sur les doigts, les poings, avec les poings rapprochés, les mains rapprochés, des pompes en sautant etc...)

Killia a écrit:Il faut que tu mettes à quatre patte. Et après tu places tes mains au niveau de tes épaules pui stu baisses et remontes. En gros c'est des pompes sans les pieds.

J'ai rien compris Comment tu veux faire des pompes sans pied ? Et les pompes ca travail les pecs/epaules/triceps très peu les biceps^^

Arrff je vais essayer de mieux expliquer.
1) tu te mets à quatre pattes sur les genoux.
2) tu mets tes mains à hauteur des tes épaules.
3) tu fais COMME SI tu faisais des pompes, sauf que tu n'utilises pas tes pieds.

Voilà le meilleur truc pour les pec, c'est les pompes avec les mains rapprochées.

Kenji a écrit:La muscu sans poids c'est pas de la muscu je précise tu pourras jamais atteindre un corps véritablement musclé sans utilisé de poids.

Les pompes à long terme ca seche tes pecs plus que ca ne les developpe. (C'est quoi tes exos pr dvper les biceps sans poids ? )

les traction à la rigueur ca marche bien mais c'est très insuffisant pour tout muscler.

j'insiste ke tu peu san les poi mon ami.

Sarah de Herdt





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Nelly Rey

bien cheum tout ça.. elles t'excitent Kenji?

personne ne parle de l'alimentation? jsuis un peu surpris... faut quand meme dire que c'est un des meilleurs atout il me semble

je lé di "alimentation" + "sommeil"(oui car dormir peu c pa bon non plus)

konscience a écrit:c possible san altere ya un gar ki avai sorti un boukin pour se musclé é le matos ki fo reellemen avoir c une bar de traction apré tutilise les chaise etc javai fai afon pendan 2mois en notan tou sur un carnet(jai arreté le jour ou g pri le boulot gt mor fisikemen)é nitro confirmera ke javai pri dé form rapide truc de ouf(nivo epaule sur lcoté u cor etc)jvou donneré le blaz du boukin il é pa mal reconnu c super serieu bien espliké c un princip de nivo etc sa parl de tou je le conseil a tou se ki on pa de matos.

je confirme ... j'étais chokée

Killia a écrit:Arrff je vais essayer de mieux expliquer.
1) tu te mets à quatre pattes sur les genoux.
2) tu mets tes mains à hauteur des tes épaules.
3) tu fais COMME SI tu faisais des pompes, sauf que tu n'utilises pas tes pieds.

Voilà le meilleur truc pour les pec, c'est les pompes avec les mains rapprochées.

J'essaye de voir ce que ca donne, j'avoue que je n'y parviens pas ou alors c'est que vraiment il faut en faire des tonnes pour sentir une brulure.

Quand aux pompes rapprochées, en faite, elle sollicite essentiellement les triceps et permet de "creuser" ou "séparer" les pectoraux mais à la condition qu'il soit déjà bcp devellopé (genre 2 ans d'entrainement). C'est un mouvement de finition que font les professionels avec la barre, donc en gros quelque chose de pas vraiment adapté pour nous. Cela dit rien ne t'empeche d'en faire mais les connaisseurs s'accordent à dire que ca n'apporte pas gd chose au débutant ou confirmé.

perso cette année jme met a la copeira ... ca dévloppe koi ca? la bétise?

konscience a écrit:

Kenji a écrit:La muscu sans poids c'est pas de la muscu je précise tu pourras jamais atteindre un corps véritablement musclé sans utilisé de poids.

Les pompes à long terme ca seche tes pecs plus que ca ne les developpe. (C'est quoi tes exos pr dvper les biceps sans poids ? )

les traction à la rigueur ca marche bien mais c'est très insuffisant pour tout muscler.

j'insiste ke tu peu san les poi mon ami.

Oui tu peux te renforcer musculairement, mais les resultats seront bcp plus rapide et plus impressionant avec des poids.
Mais après ca dépend ce que tu recherche, si tu veux te construire un corps d'athléte c'est les poids, si tu veux faire des exos pour la boxe ca sera plus les entrainements adaptés à ce sport, sans poids et qui sont plus endurants.

Bibooo a écrit:bien cheum tout ça.. elles t'excitent Kenji?

La meilleure photo ne veut pas s'afficher j'suis dégouté ^^.

J'irais pas jusqu'à dire que ca m'existe, les femmes musclées c"est space quand meme, mais je trouvais celle là particulièrement réussi.

Pour ceux qui ont la flemme :

Pas envie de ressembler à ça mdr

Ouais, purée ils ont mm des abdo qui n'existent pas.

Tin les meufs elles sont dégueulasses :/ en levrette ça doit être un film d'horreur le truc, AARGH rude...